武术的基本功练习方法

人气:525发布时间:2022-09-18 14:28:05


武术的基本功练习方法

基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现得是腿部的柔韧度、灵活性和力量等功夫;腰功表现得是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现得是肩关节柔韧度、活动范围大小以及力量等方面的功夫;桩功表现得是腿部力量和呼吸内息的功夫。

腿功

1正压腿

应对一定高度的物件,左脚跟放到物件上,脚尖激起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,随后上体立腰往前下方振压,用头上尽量碰触脚尖。两腿更替开展。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

武术的基本功练习方法

2侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物件上,脚尖激起,右臂上举,左掌立于胸口,两腿伸直,腰部坚挺,上体向左边下振压,振压力度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿更替开展。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体彻底侧倒。

武术的基本功练习方法

3竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后面着地,脚尖上翘;右腿外侧着地,脚面扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿更替开展。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

武术的基本功练习方法

4侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物件上,脚尖激起,右臂上举,左掌立于胸口,两腿伸直,腰部坚挺,上体向左边下振压,振压力度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿更替开展。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体彻底侧倒。

武术的基本功练习方法

5正搬腿

右腿伸直支撑,左腿曲膝提到,右手扶膝,左手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直到膝盖骨挺直,左脚外侧朝前。两腿更替开展。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

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6仆步压腿

右腿曲膝全蹲,全脚着地;左腿向左边伸直,脚尖内扣;双手各自抓住两脚脚面,成左仆步;腰部挺直,左转前压。上下仆步更替开展。学练要点:直腰仰头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚卡紧路面。

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7劈横叉

两腿伸直向左右两边又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关彻底开启,立腰挺胸

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8侧搬腿

左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,左手经右小腿内侧绕脚后抱住右腿跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿更替开展。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立稳定。

武术的基本功练习方法

腰功

1前俯腰

并步站立,双手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,双手尽力碰地。再双手松掉,用双手绕开两腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、面部紧贴两腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

武术的基本功练习方法

2甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时昂首挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

武术的基本功练习方法

3涮腰

两脚设立,稍宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。随后挥舞两臂,随上体往前、向右、往后、再向左做旋转绕环。上下涮腰更替开展。学练要点:两腿伸直,以腰为轴,旋转绕环圆活、祥和。

武术的基本功练习方法

4弯腰

两脚设立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,仰头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝盖骨尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能距地。

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肩功

1压肩

应对一定高度的物件,两脚设立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杠,昂首挺胸,塌腰,用劲往下振压。学练要点:两腿伸直,肩膀松沉,用劲震压,力点集中于肩膀。

武术的基本功练习方法

2单臂绕环

左弓步站立,右手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂更替开展。学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

武术的基本功练习方法

3双臂绕环

开步站立,以肩关节为轴,两臂各自往前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环更替开展。学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调祥和。

武术的基本功练习方法

4两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,往前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,往后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针更替开展。

学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调祥和