人气：646发布时间：2021-10-13 12:50:56
中国武术联盟：太极拳练习|如身在水中，如履薄冰！
练太极拳一定要记住松字，这也是内家拳和外家拳的根本区别之一。从身体上，松散的结果是：松散-轻灵-气血通畅-全身透空。松的结果是：松-柔-刚-刚柔并济。
所以，不管哪个练太极的人都知道松着练。但是很多人就是放松不了。一方面，他们不知道如何放松，但大多数是因为他们选择的练习方法决定了无论他们多么努力，他们都无法进入放松的境界。太极拳论说：一举，全身都要轻灵。对比这个要求，我们在练习套路的时候要仔细检查一下，每一个动作，你放松了吗，轻灵了吗？
目前，社会上流行的太极常规是根据比赛的要求（即优美的体操舞蹈标准）来衡量的。因此，无论自身条件如何，追求架子越大，姿势越低，我认为这是太极功夫高的体现。但结果是，无论你觉得上半身有多松，为了保持低形状和平衡，你都不能放松。要实现全身放松和轻盈，关键在于双脚放松(尤其是小腿到足)。
脚不松，全身不松。因此，前人和当代拳击家非常重视这一点，并生动地提出了放松双脚的要求和描述：如拳击走猫、走薄冰、杨成福踩水葫芦、陈耀庭双脚踩浮舟、石明漂浮（即全身关节肌肉松动、僵力和拙力完全消除、脚没有死力、有升腾感）等。
太极拳大师的一段话：第一次练习时，如身在水中，两脚踏地，动作如有水阻力。第二层，身在水中，两脚浮起，浮游水中，可自由运动。第三层，身体轻盈，两足如在水面上行走，临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散落。拳成了。说出太极的真谛。这是双脚放松后，全身逐渐变得轻盈，有一种升腾感，进而达到气通全身、神气内敛的效果！总而言之，会松脚，会轻灵，从此太极就成功了一半。
如果你不能放松你的脚，你就无法达到文章前面提到的体用效果。推手也很容易触摸到根（如果你的脚不松，你的根就会断在与地面接触的点上。如果你的脚松了，你的根就是整个土地）。更糟糕的是，如果你不注意放松你的脚，如果你不能达到太极，它应该有效。更不用说，许多老年人也练习了他们的脚，尤其是膝盖。那些追求架子越大，越低，练习越努力的人，就越容易损伤膝盖。
站桩也是如此，还要注意双脚放松。现在很多人开始放松，很长一段时间，但仍然死在那里，有些是因为他们没有发现僵硬，有些知道僵硬也坚持一动不动，认为坚持有效。事实上，当你发现僵硬时，你应该轻轻地移动，重新找到放松的感觉，这样气血才能畅通，站死桩也不好。
一首功诗写道：弓步倒三七，活桩不费力，谁把死桩站，老了就瘫痪。这不是危言耸听，其实很多武术名人年轻的时候都很努力，但是晚年要么瘫痪，要么脚不能走路。很多练太极拳的人，练武术的人，晚年行动不便，膝盖有问题。一位前辈说站桩和练拳姿势不对。
事实上，站桩和练武时膝盖受力过大，但站桩后膝盖没有放松，使紧张的肌肉得到缓解，压力变空。因此，一定要按摩膝盖。晚上打坐的人，打坐后不要马上睡觉，至少要按摩腿脚。如果时间允许，轻轻锻炼几分钟，摇肩活胯，按揉足三里。它看起来像一个小动作，效果很大，可以减少你晚年气血衰退时的腿脚问题。记住。