人气：504发布时间：2021-10-09 14:39:50
中国武术联盟讯|在现代体育运动中，针对手臂力量的训练方法主要有俯卧撑、哑铃、杠铃等器械。它已成为拳击、散打等运动项目的主要训练手段。在中国古代，也有抛石锁、举石等训练方法，训练的原则和现代练法一样，主要是增加肌肉力量。
在中国传统武术中，也有一些独特的臂力训练方法，即手臂相互接触或与外界物体接触后不断地用力，从而锻炼手臂的力量。以下简要介绍一些此类培训的方法。
一次练习。
1.选一只手腕粗的树干侧着地站在离树干一臂远的地方。两足相隔约与肩同宽，身形端正，下颌内扣，双眼前倾。双臂在身体的两侧自然下垂。
2.左臂缓缓地向上伸展，使手臂腕部外侧(也就是小手指的一侧)接触树干，整个手臂不可完全伸直，肘部要保持一定角度，要使肘部与头部正齐，五指并拢伸直，掌心向下。右腰侧屈臂，右手握拳。腿部屈膝略微弯曲，不能完全伸直。
3.然后以鼻慢慢地吸气，意念丹田里的一股真气慢慢上载到左臂腕关节处。吸气的同时，左臂用力从右到左慢慢地向上用力转动。当吸气停止时，左臂转到掌心向上(也就是拇指的一端接触树干)，闭气慢慢用力大约三四秒，然后缓慢呼气，意在将真气返回丹田。用力保持左臂不要放松。接着再缓慢吸气，吸气的同时左臂从左到右用力慢慢转动，呼吸停止时，左掌心向下。这样配合呼吸一上一下重复练习。
二次练习。
1.直面着树干站立，左臂向前伸直，与头部保持高度一致，使胳膊腕关节的内侧(也就是大拇指的一侧)接触树干，右手握住拳头放在腰侧。两腿膝关节略微弯曲。
2.以鼻慢慢地吸气，意念丹田真气上载到左臂腕部。同时，左臂从右到左向下慢慢旋转，在呼吸停止的时候，左手掌心朝上(小手指的一面接触树干)。
3.缓慢呼气，意欲将真气带回丹田。用力保持左臂不要放松。接着再缓慢吸气，吸气的同时左腕关节由左到右向上慢慢用力旋转。当左臂向下时，吸气停止。这样重复练习。左手交换练习。
操作要领：1.左臂向前上方伸出接触体，不可完全伸直，肘部有一定的角度。2.双腿膝盖略微弯曲，不能完全伸直。3.慢慢吸气和上臂用力的转动要同时进行。4.吸气用力时要舌顶上颚，双脚脚趾要用力抓地。5.吸气时小腹慢慢内收，呼气时慢慢外鼓。6.呼气时，手臂腕部要保持用力抵住树干，不要使其放松。
三次练习。
1.将一根直径约3厘米的木棍横在两米左右的两棵树之间，高度与胸腹齐平。
2.离木棍大约两步站着，身体直立，下颌内扣，双脚分开与肩同宽，双腿膝盖略微下垂。
3.双手握拳向前伸，与腕部接触木棍上方，拳心向上。两拳头之间的距离与肩同宽。
4.然后慢慢地吸气，同时将意念丹田真气上载到双腕关节处。同时，双手手臂从上向下慢慢地、用力地旋转。当吸气停止时，拳心将下落。
5.然后慢慢呼气，双手手臂保持向下用力不松开。接着再慢慢地吸气，将意念真气慢慢上传到双腕关节处。吸入时双臂由下向上慢慢地、用力地旋转。双拳心向上，吸气停止。这样重复练习。
四次练习。
1.对着横杆前立，两手握拳同时向前伸，腕部放在腕部，拳心向下。两拳之间的距离与肩同宽。
2.然后慢慢地吸气，同时将意念丹田真气慢慢上载到双臂腕部。吸入时双臂由下向上慢慢地、用力地旋转。双拳心向上，吸气停止。
3.然后慢慢呼气，意念气归丹田。呼气的时候双臂向上用力不要松开。
4.再一次缓慢吸气，吸气时双臂由上向下慢慢用力旋转。当吸气停止时，拳心将下落。这样重复练习。
要领：1.双手手臂在木棍上方缓慢、用力转动时，就是向下的力压力。当双臂在木棍的下面慢慢地用力转动时，就是向上用力提起。2.当两只手触木棒时，不能完全伸直，肘部要弯曲一定的角度。3.缓慢吸气和手臂用力转动要同时进行。4.吸气用力要舌顶上颚，同时两脚脚趾用力抓地。5.双腿膝盖要向下弯曲，不能完全伸直。
第5个练习。
1.两脚左右分开与肩同宽，双腿膝关节向下弯曲。躯体端正，下颌内扣，双眼平视前方。
2.双手握拳向上举至胸前，双拳相向，拳心向下。
3.然后慢慢地吸气，吸气同时意念丹田真气向上载至双拳拳面，吸气时双拳互相用力，并由下向上慢慢用力转动。双拳心向上，吸气停止。
4.然后慢慢呼气，意念气归丹田。呼气的时候双臂保持静止，互相顶住，不可放松。
5.再慢慢地吸气，吸气的同时两拳互相用力，从上到下慢慢旋转。当吸气停止时，拳心将下落。这样重复练习。
动作要领：1.双拳互顶慢慢旋转时，肘部要始终保持90度。2.缓慢吸气的动作要与手臂上、下用力旋转同时进行。3.吸气的同时舌顶上颚，双脚脚趾要用力抓地。4.吸气时小腹慢慢内收，呼气时慢慢外鼓。